dół góra

[...] ale musiałam pilnować by było lekko ugięte bo inaczej był dyskomfort 2. w 1i 2 serii w kolanie przeskakiwało i strzelało bez bólu i blokady. bez problemu zeszłam całkiem w dół.Potem ok 3. ostrożnie dobierałam ciężar 4. ok dla odmiany zrobiłam przy filarze na murku 5. hmm... tutaj drętwiało lekko kolano Tak się zastanawiam czy nie mam jakieś [...]

[...] zostało mi jeszcze 5 tyg z 12 zastanawiam się czy całkowicie zmienić trening czy tylko go zmodyfikować czy dokończyć tak jak jest. w tej chwili jest 4 dni siłowego góra/dół i 1 cardio /kompleksy sztangowe. Taki rozkład 5 dniowy mi bardzo pasuje :-)) Night może masz gdzieś w zanadrzu taki trening z priorytetem na plecy? i dodatkowo [...]

[...] 6/6/6 ok lubie, 6/6/6 + rozpiętki w bramie 3x 12-10 maly ciezar 2szt/2sz ucze sie techniki nie bardzo mi to wychodzi, bede musiala prosic kogos o pomoc +brzuch góra/dół wznosy nog leżac na ławce 2x30 Rozgrzewka + 15 pompek+10 podciagniec z podparciem nog. rozciaganie. Trening na szybko, brzucha juz nie zdążyłam wszystkich cw bo dzieciaki [...]

[...] idzie topornie, nie jest niczym dziwnym. Dosc czesta rzecz. Znam ludzi, ktorzy przysiady robia serie +/- 100kg z zapasem, a mecza sie z 60kg na WL. Co do techniki - wolno w dół, (moze byc krotka pauza na dole), szybko w gore. Wazne jest, aby u dolu nie odbijac. Tak, tzn z mojego punktu widzenia czuje ze wszytko robie ok (wiadomo, jak sie patrzy [...]

góra ok ale dół,jak to wygląda dziwnie,nogi jak patyczki a góra jak szrank

podziel na grubosc/szerokosc ew. grubosc/góra(dol) a podzial klatka +przod & bok barkow + tric nogi wolne klatka Plecy + bic + tyl barkow lub cos podobnego

No to jeszcze fotki ktorych tu nie widziałem... góra - bodaj 1996 przy robieniu Terminatora 2 3D dół - około 1999/2000

[...] manualne.Niestety jestem z Łodzi więc nie dam rady wpaść .Aha,Panie Piotrze jeszcze takie pytanie.Jeżeli będę wykonywał tylko te proste ćwiczenia sam w domu (zginanie góra/dół prawo/lewo plus ćwiczenia powerballem,a 15 września poszedłbym dopiero na rehabilitację pod okiem specjalisty,to czy mogę sobie tym zaszkodzić czy będzie wszystko ok?Bo [...]

Mozesz cwiczyc sobie w domu reke własnie tymi cwiczeniami gora dół, prawo,lewo ale stosując sie do zasady ze cwiczenia nie moga sprawiac bólu. Poza tym stosul lekkie rozciaganie miesni przedramienia. Powerballem tez mozna cwiczyc. Myśle ze do wrzesnia reka powinna sie juz dobrze poruszac. Nie zaszkodzisz sobie cwiczeniami tylko stosuj sie do [...]

wszystko okej w tym splicie :)) ale nie posiadam wyciągów i ławki skośnej ;( pompki z nogami w gorze ( góra klatki ) i góra wyżej ( dół klatki ) nie przeszkadzają ? ;)

30.01.2014 KLATKA: -wyciskanie skos góra smith 60x30,30 100x15 130x15,15 -wyciskanie na dół klaty maszynie ala hummer 60(na srtonę)x15 80x10,10+dropp 60x6+40x6+20x6 -rozpiętki w trzech kątach(30,15 i płaska) 3x15-10 -30kg -brama z góry+pompki na poręczach 3x15+6-8 Na koniec 3 rundy pozowania i 35min.aero na bieżni wieczorem kolejne 35. W pierwszym [...]

[...] lewy piersiowy mi się naciąga,a teraz przed startem nie ma co szarżować więc postawiłem na wolne kontrolowane ruchy z pauzą i pełnym spięciem -wyciskanie na hummerze na dół kalty 60(na rękę)x12 80x8+60x8+40x6+20x8 -rozpiętki skos góra 37,5x8,7 -brama 2x15-12 nie dawno wrzucałem film ale teraz wydaje mi się,że zmiany widać z dnia na dzień i [...]

[...] -allahy 4x30-25 -skłony boczne ze sztangielką 3x30 -spięcia na maszynie 3x20 KLATKA: -wyciskanie hantli skos góra 25x15 35x10 45x10 60x10,10 -wyciskanie na hummerze na dół klaty 120x12 160x10+120x6+80x5+40x12 -brama z góry+pompki na poręczach 3x15-8 aero standard 2x40 min. Dziś namówili mnie i zrobiłem sobie analizę składu ciała,osobiście [...]

Hubert skoro tak uwazasz dlaczego nie wdales sie w merytoryczna dyskusje gdy _Knife_ chcial ja z toba podjac? Poprostu zniknales bez slowa z jego dziennika... A wyczyny autora tego tekstu wiele nie odbiegaja od twoich jesli wogole odbiegaja... Z tego co mowil on nie uwaza splita za zly trening tylko musi to byc dobry split (bodajze gora-dol, [...]

[...] żółto-niebieską kolejkę to co najwyżej mogłabyś zadzierać głowę i patrząc na szczyt swojego K2 jedynie wzdychać ;-) Może nie jesteś jeszcze na swoim szczycie, ale popatrz w dół – jak wysoko jesteś, no popatrz: http://blog.jottnar.com/wp-content/uploads/2012/06/mark_01.jpg I jak już jesteśmy przy tych Himalajach i spełnianiu marzeń, wbrew temu, [...]

Ruda, wiosło hantelką robisz góra-dół czy po łuku?

Ruda, w dzień góra siłowo dasz lekkie, dynamiczne wyciskanie leżąc na 25-27,5 kg. (zależy jak masz obciążenia). Po rozgrzewce robisz 6 serii po 3 powtórzenia, odpoczynki 30 sek max. Później lecisz trening zgodnie z planem. Spróbujemy zaprogramować ruch, w dół 2-3 sek, do góry na pełnej k..rwie.

Klata + Biceps Wyciskanie sztangą leżąc płasko 3 serie rozgrzewka 40kg 10x 50kgx10 60kgx10 65-75kgx10 Wyciskanie sztanga na Skosie 3 serie 40kgx10 50kgx10 55-65kgx10 Wyciskanie kankli na ławce płaskiej 3 serie 20kgx10 20kgx10 25kgx-8-10 Rozpiętki na skośnej 3 serie 12kgx1x2x3 Uginanie przedramion na modlitewniku (lub na stojąco) 30kgx10 30kgx10 [...]

jeśli Cię interesuje taki plan to możesz zastosowac taki podział jak ja i Ania, czyli góra-dół a jak nie to tu adzik to dobrze opisał : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Opieram się na zasadach podziału proponowanego przez Louiego Simmonsa (trójbój) i Joe'a DeFranco (trening sportowy) - choć nie jest to kopia. 2 x w tygodniu góra i 2 x dół. Trening jest właściwie mój autorski, bo modyfikuję go do swoich potrzeb - mniej trójbojowy, a bardziej sportowy. Dorzucam ćwiczenia skocznościowe, szybkościowe, boje [...]